Чем подкрепиться летом 
в Израиле 
, чтобы поддержать свой организм, а какие продукты следует исключить?
в Израиле , чтобы поддержать свой организм, а какие продукты следует исключить?
В этот период важно избегать острых, «согревающих», продуктов, и делать акцент на «охлаждающих». Как ориентироваться в энергетике продуктов? Основное правило такое: все темное/красное — согревающее, светлое/зеленое — охлаждающее. Также важно выбирать сезонные продукты, фрукты, овощи, зелень.Что полезно 
есть летом 
?
есть летом ?рыба, мясо птицы, яйца, петрушка, кинза, руккола, базилик, артишоки, брокколи, шпинат, капуста, цуккини, спаржа, стручковая фасоль, орехи и семена, растительные масла холодного отжима, дыня, арбуз, сезонные ягоды, персики, нектарины, сливы и чернослив, лайм/лимон, коричневый рис, зеленая чечевица.
Продукты, количество которых нужно сократить:Свежевыжатые соки 
. Они хорошо охлаждают, но вызывают резкий скачок сахара, потому не полезны. Можно разбавить их водой 1:1, а лучше выбрать смузи с добавлением овощей, зелени, полезных жиров.
. Они хорошо охлаждают, но вызывают резкий скачок сахара, потому не полезны. Можно разбавить их водой 1:1, а лучше выбрать смузи с добавлением овощей, зелени, полезных жиров.Кофе. 
Допускается употребление до 1 чашки в день. Этот напиток вымывает микроэлементы из организма и обезвоживает его. Кофе можно заменить на чай матча или ройбуш, тонизирующие напитки или смузи.
Допускается употребление до 1 чашки в день. Этот напиток вымывает микроэлементы из организма и обезвоживает его. Кофе можно заменить на чай матча или ройбуш, тонизирующие напитки или смузи.Алкоголь. 
Можно позволить себе не больше 2 бокалов сухого розового вина в неделю: алкоголь так же, как и кофе, обезвоживает организм.
Можно позволить себе не больше 2 бокалов сухого розового вина в неделю: алкоголь так же, как и кофе, обезвоживает организм.Молочная продукция. 
Молоко и его производные способствуют образованию в кишечнике слизи, которая препятствует всасыванию питательных веществ.
Молоко и его производные способствуют образованию в кишечнике слизи, которая препятствует всасыванию питательных веществ.Специи и острая пища 
, лук, чеснок. Все они только еще больше «нагревают» организм.
, лук, чеснок. Все они только еще больше «нагревают» организм.Красное мясо, так как это тяжелая пища для организма. Большинству людей летом рекомендован рацион без мясных продуктов, если нет противопоказаний (беременность, недостаток веса, аменорея и другие медицинские показания).
Сладости 
с рафинированным сахаром, белой мукой, масляным кремом. Это не полезные продукты, которые требуют серьезной работы ЖКТ.
с рафинированным сахаром, белой мукой, масляным кремом. Это не полезные продукты, которые требуют серьезной работы ЖКТ.Ледяные напитки и холодные блюда (такие как окрошка, гаспачо). Чтобы усвоить их, организм сначала тратит энергию на то, чтобы их согреть.
И не забудьте пить 
много воды: больше на 300-400 мл, чем в другие сезоны. Норму легко рассчитать по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Важно: вода должна быть не холодная, комнатной температуры или выше, иначе мы дадим дополнительную нагрузку организму: прежде, чем усвоить воду, ему нужно будет нагреть ее до нужной температуры.
много воды: больше на 300-400 мл, чем в другие сезоны. Норму легко рассчитать по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Важно: вода должна быть не холодная, комнатной температуры или выше, иначе мы дадим дополнительную нагрузку организму: прежде, чем усвоить воду, ему нужно будет нагреть ее до нужной температуры.Также избавят от жажды кокосовая вода, травяной чай, зеленые смузи, латте матча, вода с лаймом, кардамоном, кориандром, мятой.
Ставьте лайк , если информация была для вас полезной и подписывайтесь на нашу страницу и сайт — мы будем продолжать рассказывать о различных аспектах жизни в Израиле. Наши контакты вы найдете на сайте: https://ru.yedidut.org.il/contact-us/
, если информация была для вас полезной и подписывайтесь на нашу страницу и сайт — мы будем продолжать рассказывать о различных аспектах жизни в Израиле. Наши контакты вы найдете на сайте: https://ru.yedidut.org.il/contact-us/
